Ein Gerät für alle Trainingsziele
Dies sind allgemeine Trainingshinweise. Als Basis für die Übungen kannst du die Vorschläge aus den Trainingsvideos nutzen.
Für ein individuelles Trainingsprogramm kontaktiere einen Personal Trainer oder einen Physiotherapeuten. Bei gesundheitlichen Problemen kontaktiere einen Arzt.
Kraft
– für einen starken Körper
Trainiere mit 30-50% deines Kraftmaximums, wiederhole jede Übung 6-10 Mal in 3 Sätzen. Mache zwischen jedem Satz etwa. 1 Minute Pause.
oder
Trainiere eine Übung in 3 Sätzen mit einer Belastungszeit von 40 Sekunden und jeweils 20 Sekunden Pause.
Kombiniere die FITONIT_swing mit Hanteln und Therabändern und setze dein Körpergewicht ein.
>> Nutze die Swing als Wippe, Brücke und Stepper
Ausdauer
– für ein gutes Durchhaltevermögen
Trainiere mit einem Puls von 70-75% deiner max. Herzfrequenz. Steigere die Zeiteinheiten angepasst an deinen Leistungsstand.
>> Nutze die Swing als Wippe und Stepper
Balance
– für Gleichgewicht und Sicherheit im Alltag
Trainiere mit verschiedenen Geschwindigkeiten, Bewegungsrichtungen und Bewegungsformen. Trainiere im Wechsel symmetrisch und asymmetrisch.
>> Nutze die Swing als Wippe
Koordination
– für fließende Bewegungen und ein angenehmes Körperbewusstsein
Gestalte dein Trainingsprogramm abwechslungsreich mit vielen unterschiedlichen Übungen.
Kombiniere unterschiedliche Übungen als Bewegungsablauf hintereinander.
>> Nutze die Swing als Wippe
Haltung
– für einen gesunden Rücken und ein selbstbewusstes Auftreten
Trainiere ab und zu mal vor einem Spiegel.
Schule deine Körperwahrnehmung durch bewusste langsame Bewegungen.
Vergleiche deine Haltung vor und nach dem Training.
>> Nutze die Swing als Wippe, Brücke und Stepper
Dehnung
– für einen beweglichen Körper und entspannte Muskeln
Halte die statische Dehnung 15-30 Sekunden und wiederhole sie 2-3 Mal. Dann wechselst du zur dynamischen Dehnung, etwa durch wippende Bewegungen. Dabei lockert sich der Muskel, indem er intermittierend in die Länge gezogen wird. Wiederhole das Ganze 8-12 Mal.
>> Nutze die Swing als Wippe, Brücke und Stepper
Stabilität
– für eine Entlastung deiner Sehnen, Gelenke und Knochen
Trainiere deine Körperstabilität mit Halteübungen: Achte darauf, dass du den zu stabilisierenden Körperteil statisch in Position hältst; z.B. mit Planks oder Seitstütz für den Rumpf.
Variiere die Übungen mit langsamen und gleichmäßigen Bewegungen: für die Kniestabilität z.B. variierst du den Einbeinstand mit leichten und langsamen Kniebeuge- und Streckbewegungen.
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Core
– für einen starken Rumpf und einen gesunden Beckenboden
Trainiere deine Tiefenmuskulatur mit den unterschiedlichen Plankvarianten, Schulterbrückenvarianten und mit fast allen Übungen, die du auf der FITONIT_swing im Stehen ausführst.
>> Nutze die Swing als Wippe, Brücke und Stepper
Spaß – Ideen für ein abwechslungsreiches Training mit Spaß an neuen Bewegungen
Trainiere mit einem Partner.
Lass dir Spiele einfallen.
Kreiere Choreografien mit Musik.
Entdecke den Akrobaten in dir.
Genieße die Schaukelbewegung der FITONIT_swing.
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